Vad är de olika teknikerna för kognitiv beteendeterapi?

Det finns en mängd olika tekniker för kognitiv beteendeterapi (CBT). Teknikerna kan anpassas till det problem som behandlas, till exempel kan en teknik användas för att behandla depression, och en annan kan användas för att behandla ångest. Många tekniker för kognitiv beteendeterapi används i samband med eller med vägledning av en utbildad terapeut eller rådgivare.

Kognitiv beteendeterapi innebär att mycket av anledningen till att människor blir deprimerade eller oroliga är inte på grund av yttre faktorer utan på grund av de sätt de tänker och uppför sig och vad de säger sig själva. De saker som människor berättar för sig kallas ofta negativa eller automatiska tankar. De är sätt att tänka som kan vara skadliga för en persons mentala hälsa. Teknikerna för kognitiv beteendeterapi stöder tron ​​att människor kan ändra hur de tänker och uppför sig och i sin tur hur de känner.

En av CBT: s tekniker skriver i en tidskrift. Detta kan kopplas till en annan teknik, som är läxuppgifter. Tanken bakom att skriva i en journal är att om patienten skriver ner sina tankar om störande händelser mellan behandlingssessioner och tar journalen till nästa behandlingssession, kan terapeuten och patienten arbeta tillsammans för att diskutera några av tankar, känslor Och strategier som är specifika för patientens situation.

En annan av metoderna för kognitiv beteendeterapi är validitet eller verklighetstestning. Med hjälp av denna teknik känner patienten sina negativa tankar och närmar sig tanken logiskt snarare än emotionellt. Genom att göra detta kan patienten se om tanken är giltig eller baserad i verkligheten. Med hjälp av denna teknik ser patienten ofta att hans eller hennes tankar inte är realistiska eller giltiga. Detta liknar den induktiva metoden, där terapeuten och patienten tittar på fakta om den negativa tanken.

Två metoder för kognitiv beteendeterapi verkar vara motsägelsefulla, men båda har visat sig fungera. En kallas aversiv konditionering. Detta innebär att när en patient har en negativ tanke införs en negativ stimulans så att den från och med då är associerad med den negativa tanken. Tanken är att detta kommer att få patienten att sluta ha de negativa tankarna för att undvika den negativa stimulansen. Positiv förstärkning är en annan teknik som kan användas, och när denna teknik används får patienten positiv feedback för att uppmuntra positiva tankar.

Huvudideen med kognitiv beteendeterapi är att terapeuten, i stället för att berätta för patienten, vad man ska göra, berättar patienten hur man gör det. I motsats till rådgivning i sig lär terapeuterna patienterna hur man använder sig av självrådgivande färdigheter. Kognitiv beteendeterapi har visat sig vara ett av de snabbaste sätten att få resultat från terapi eftersom det är målorienterat. Det är också en praktisk, kortsiktig strategi.